「トレーニング後の一杯がやめられない…」そんな方は要注意です。
筋トレ後にお酒を飲むことは、せっかくの努力を無駄にしてしまう可能性があります。
この記事では、筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響と、うまくお酒と付き合っていくためのポイントを解説します。
健康的に筋肉を増やしたい方、ボディメイク中の方はぜひ参考にしてください。
目次
筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響とは？
筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる影響①：筋肉が分解されやすくなる
お酒を飲むと「コルチゾール」というストレスホルモンが増加し、筋肉を分解する働きを持っています。
せっかくトレーニングで刺激を与えた筋肉も、飲酒によって減少してしまうリスクがあるため注意が必要です。
筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる影響②：筋肉の増量が妨げられる
お酒は筋肉増加に重要な「テストステロン」の分泌を抑えることが知られています。
さらに、アルコールの分解に体内のたんぱく質やエネルギーが使われてしまい、筋肉の修復に必要な栄養が不足してしまうこともあります。
筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる3つの身体的不調
筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる影響①：脱水症状を引き起こす可能性
アルコールには強い利尿作用があり、水分が失われやすくなります。
筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態では代謝や栄養の運搬がスムーズに行われなくなります。
筋トレ後にお酒を飲む際は、必ず多めの水分を一緒にとるようにしましょう。
筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる影響②：睡眠の質が低下する
お酒は眠りを浅くする作用があります。
アセトアルデヒドという分解物質が脳を刺激し、深い眠りが妨げられることで、筋肉の修復に重要な「成長ホルモン」の分泌も抑えられてしまいます。
筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる影響③：体脂肪がつきやすくなる
アルコール自体のカロリーに加えて、糖質の多いお酒（ビールや日本酒）や高脂質なおつまみを一緒に摂ることで、体脂肪の蓄積が促進されてしまいます。
筋肉は増えず、脂肪ばかりがつく…という悪循環に陥らないよう注意が必要です。
患者様へ｜筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響を理解したうえでの対処法
お酒と筋トレを両立したい方へ、守ってほしい5つの工夫
- 飲む量は適量にする（ビールなら中瓶1本程度まで）
- 糖質の少ないお酒（焼酎・ウイスキー・ハイボール）を選ぶ
- 水をしっかり摂る（アルコールと同量以上）
- おつまみはたんぱく質中心、揚げ物は控える
- トレーニング直後の飲酒はなるべく避ける（最低でも2時間後以降）
整骨院でも筋トレと生活習慣のサポートができます
当院では、トレーニングや身体づくりに関するアドバイスも行っています。
筋トレ効果を最大限に高めるには、トレーニング内容だけでなく「生活習慣の見直し」も重要。
特に、飲酒や睡眠、栄養面の改善は大きな差につながります。
まとめ｜筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響を知って、賢く身体づくりを
筋トレ後の飲酒は「筋肉の分解・増量抑制・脱水・睡眠の質低下・脂肪増加」など、さまざまな悪影響を及ぼします。
しかし、全く飲まないというのが難しい方は、付き合い方を見直すだけでも十分対策になります。
ご自身のトレーニングを無駄にしないためにも、正しい知識を持って日々の生活に取り入れていきましょう。
「ミナト整骨院です」と応答しますので、
「キャンペーンを見て電話しました」とお伝え下さい
