結論から言いますと、
運動は小分けにしても、まとめて行っても効果はほぼ同等！！（👀‼️）
「運動は小分けに行っても、まとめて行っても効果はほぼ同等」という論文があります。
20分以上の運動が脂肪を燃焼させるという話がありますが、実は脂肪は黙って座っている時でも、寝ている時でも、エネルギーとして使われています。運動を開始した時も同じで、脂肪は利用されています。
アメリカスポーツ医学会の基準として「週3～5回、20～60分の大筋群（大胸筋、広背筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉）を使ったダイナミックな運動」が奨励されているそうです。これをだいたいの量にならすと「1日30分程度の運動としての身体活動を毎日」となります。これはまとめてということではなく、分割して行ってもいいのだそうです。つまり1日に10分の運動を3回でも健康維持ができるそうです。
さらに、毎日30分に換算できる運動を、週末にまとめて行ってもいいと話します。90分間の運動を週に2回行えば、30分の運動を6回できたことになります。それだけでも十分に効果があると、論文で発表してます。運動は小分けにしても、まとめて行っても効果はほぼ同等なわけです。
「1日に10分間の歩行を3回行えばいい」と考えれば、「時間がない」を言い訳にしている人でも、気楽に取り組めるのではないでしょうか。加えてエスカレーターやエレベーター、ネットショッピングなどの便利な生活をやめて、あえて疲れそうな行動をとることが、健康維持には大切です！
何事もコツコツやることが大事ですね☺️整コツ院だけに✨（久しぶりの投稿で寒いですね😅）