「腰のヘルニアって本当に治るの？」
「手術しないと一生このままなのでは…」
「しびれが残ったらどうしよう」
腰椎椎間板ヘルニアと診断されると、多くの方が強い不安を抱えます。
しかし実は、腰ヘルニアは正しい知識と対応をすれば改善するケースが非常に多い疾患です。
本記事では、腰ヘルニアは治るのかという疑問に対し、回復の仕組み・やってはいけないこと・そして腰痛と多裂筋の深い関係まで、専門家の視点で詳しく解説します。
目次
腰のヘルニアは治るのか？まず結論から解説
腰のヘルニアは治るのか｜自然吸収されるケースが多い理由
結論から言えば、腰椎椎間板ヘルニアは多くのケースで改善します。
飛び出した椎間板の一部は、時間の経過とともに体内で吸収されることが分かっています。
炎症が落ち着けば神経への刺激も減少し、痛みやしびれは軽減していきます。
「ヘルニア＝一生治らない」というわけではありません。
腰のヘルニアは治るのか｜手術が必要になるケースとは
ただし以下の場合は医療機関での判断が重要です。
・排尿障害
・筋力低下が急激に進行
・日常生活が著しく困難
このようなケースは早急な対応が必要ですが、実際に手術に至る割合は全体の一部です。
腰のヘルニアは治るのか？どれくらいで改善するのか
一般的に炎症期は数週間です。
改善の目安は3か月前後と言われています。
ただし重要なのは「椎間板そのもの」よりも「神経の炎症と周囲筋の機能」です。
ここが回復の鍵になります。
腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけないこと
無理な前屈動作
前かがみ姿勢は椎間板内圧を高めます。
痛みが強い時期の前屈ストレッチは悪化要因になります。
安静にしすぎる
腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけないことの一つが「動かなすぎ」です。
過度な安静は筋力低下を招き、回復を遅らせます。
もちろん痛みが強い時は安静で大丈夫です。
自己流ストレッチ
SNSなどで見た強いストレッチを無理に行うのは危険です。
炎症期は神経をさらに刺激する可能性があります。
腰のヘルニアは治るのか？腰痛と多裂筋の関係
ここが最重要ポイントです。
多裂筋とは何か？
多裂筋は背骨のすぐ横に付着する深層筋で、椎骨を1つ1つ安定させる役割を持ちます。
いわば「腰椎のブレーキ」です。
腰痛と多裂筋の深い関係
研究では、腰痛がある人は多裂筋が萎縮していることが報告されています。
ヘルニアの痛みが出る
↓
反射的に多裂筋が抑制される
↓
椎間関節が不安定になる
↓
さらに神経が刺激される
この悪循環が慢性化の正体です。
つまり、腰ヘルニアは治るのかという問いの答えは「多裂筋が回復するかどうか」に大きく関係します。
多裂筋を安全に再活性化する方法
多裂筋は通常の腹筋運動では鍛えられません。
アウターマッスル優位の運動では代償が起きます。
重要なのは：
・低負荷
・神経再教育
・脊柱ニュートラル保持
具体的には、
- うつ伏せで腹圧を軽く入れる
- 骨盤を動かさずに片脚を数センチ浮かせる
- 腰に力みが出ない範囲で5秒キープ
このような微細運動が有効です。
強く鍛えるのではなく「目覚めさせる」ことがポイントです。
当院では患者様にあったトレーニングを指導します。
腰のヘルニアは治るのか？再発しない体づくり
・姿勢の再教育
・骨盤の安定
・多裂筋と腹横筋の協調
・股関節可動域改善
これらを整えることで、神経へのストレスは減少します。
ヘルニアは「飛び出したものを戻す」のではなく「神経を過敏にさせない身体を作る」ことが本質です。
まとめ
腰ヘルニアは治るのか。
答えは「多くの場合、改善する」です。
ただし、
・やってはいけないことを避ける
・安静にしすぎない
・多裂筋を正しく再活性化する
この3つが極めて重要です。
痛みは「壊れているサイン」ではなく「守ろうとしているサイン」です。
正しく整えれば、身体は回復する力を持っています。
「本当にこのまま治るのか不安」
「どの運動をしていいかわからない」
当院では、腰椎椎間板ヘルニアに対して
・神経炎症評価
・多裂筋機能チェック
・再発予防プログラム
を組み合わせ、根本改善を目指します。
一人で悩まず、まずはご相談ください。
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