「朝、靴下を履こうとすると腰が痛い」
「足先に手を伸ばすのがつらい」
毎日の着替えで痛みが出ると、身支度に時間がかかり、動くことにも不安を感じます。
靴下を履くときの腰痛には、前かがみになる動きや、足を持ち上げて身体を支える動作などが関係します。
ただし、この症状だけで原因や病名を決めることはできません。
この記事では、痛みに関係する動作、負担を減らす履き方、セルフケアと受診の目安を説明します。
靴下を履くと腰が痛むのは、どんな動きが関係する？
靴下を履くには、股関節や膝を曲げて足を近づけ、足先へ手を伸ばす必要があります。
立って履く場合は、片脚で身体を支える動作も加わります。
前かがみで痛む場合と、足を上げると痛む場合
足を床につけたまま靴下を履こうとすると、上半身を深くかがめやすくなります。
一方、立って足を上げる場合は、片脚でバランスを取りながら身体を動かします。
座っていても、足先へ届こうと腰を丸めると痛む方がいます。前へかがむときなのか、足を持ち上げるときなのか、普段の着替えで気づいたことを相談時に伝えてください。
確認のために、何度も痛みを再現する必要はありません。
こちらも参考にしてください。
股関節の動かしにくさや腰の不調が関わることも
股関節を曲げにくいと、足を身体へ近づける代わりに上半身を深くかがめることがあります。
その動きで痛む場合は、腰と股関節の動きの両方を確認します。
ただし、筋肉の硬さや姿勢だけで原因を説明できるとは限りません。
腰痛にはさまざまな原因があるため、「靴下を履くと痛いからヘルニア」「骨盤が歪んでいる」と自己判断せず、脚のしびれなども含めて状態を確認する必要があります。
腰への負担を減らす靴下の履き方
履き方を工夫するときは、身体を安定させ、足先へ無理に手を伸ばす量を減らします。
試して痛みが増す方法は中止してください。
安定した椅子に座り、足を近づける
立って履くとつらい場合は、ぐらつかない椅子に座ってみてください。靴下は先に手の届く場所へ置き、履き口を広げて準備します。
足を少し身体へ近づけたり、滑らない安定した低い台へ足を置いたりして、深くかがまず届く位置を探します。
足を強く引っ張ったり、反動をつけたりせず、痛くない範囲で行ってください。
片足を反対側の太ももに乗せると履きやすい方もいますが、股関節や膝が痛む場合は避けます。
手術後などで動作の制限がある方は、担当の医師の指示を優先してください。
座ってもつらい場合は補助具も選択肢
座っても足先に届かない場合は、靴下を履くための補助具「ソックスエイド」を使う方法があります。器具に靴下をセットし、ひもなどを引いて履くため、深くかがむ動作を減らせます。
履き方を変えるのは、その場の負担を減らす工夫です。着替えのたびに痛む状態が続く場合は、身体の状態も確認しましょう。
ストレッチはしてよい？痛いときのセルフケア
ストレッチは、痛み方や身体の状態に合わせて選びます。足先に届かないからといって、痛みを我慢して前屈を繰り返すことは避けてください。
一般的な腰痛では、長く寝たきりで過ごすより、状態に応じて日常の活動を続けることが勧められています。
姿勢をときどき変える、無理のない距離を歩くなど、負担の少ない動きから考えます。運動で痛みが増す場合は中止して相談してください。
ミナト整骨院でも、セルフケアは一人ひとりの状態に合わせてお伝えしています。
どの動作がつらいか、どの範囲なら動かせるかを確認して内容を選びます。
靴下を履くときの腰痛で、受診を考える目安
痛みが続く、繰り返す、徐々に強くなる場合や、脚の痛み・しびれ・力の入りにくさがある場合は、整形外科などへ相談してください。突然の強い痛みや、発熱・体調不良を伴う腰痛も、早めの受診が必要です。
特に、尿が出にくい、尿や便を漏らす、股の間や肛門周辺の感覚が鈍い、両脚のしびれや脱力がある場合は、施術予約を待たず救急外来などで速やかに診てもらってください。
ミナト整骨院では、痛む動作と身体全体を確認します
ミナト整骨院では、普段の腰痛評価を基本に、姿勢や骨盤、立ち方・歩き方などを確認し、日常生活で困っている動作を伺います。
確認した内容を説明し、状態に合わせた施術を行った後は、動きや痛みの変化を確認します。
私が大切にしているのは、痛む場所と身体全体の使い方の両方を見ることです。
毎朝の着替えを楽にするために、痛む動作から見直す
靴下を履くと腰が痛いときは、座り方や足の位置を調整し、無理なく届く方法を探してください。
履き方を変えてもつらい、毎朝痛む場合は、原因を自己判断せず相談しましょう。
ミナト整骨院では、着替えを含む生活での困りごとを伺い、身体の状態に合わせて施術やセルフケアをご提案します。
こちらも参考にしてください。
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