先月とは違い涼しくなり、比較的に運動がしやすい時期にましたね。
前にウォーキングについて話しましたが、今回は自転車についてお話ししたいと思います！
自転車の消費カロリー
自転車の消費カロリーは、運動強度を表す「METs（メッツ）」と呼ばれる単位を基に計算することができます。これは安静にしているときに比べて何倍の消費カロリーになったかを表すもので、2METsなら安静時の2倍、4.5METsなら4.5倍のカロリーを使っていることになります。METsの数値が大きいほど、カロリーを多く消費するというわけですね！
一般的な歩行で2.5METs。自転車でゆっくり走ると6.8METs、ゆっくりめなランニングで7METsとのことです！
METs×体重×運動時間で、消費カロリーを算出することができます。
例えば、体重60kgの人が1時間歩行した場合の消費カロリーは150kcal。
自転車でゆっくり1時間走った場合の消費カロリーは408kcal。
ゆっくりめに1時間ランニングした場合は420kcalのカロリーを消費することになります。
自転車に乗ることで、ランニング近いカロリーを消費できるんですね！
自転車で運動するメリット
カロリー消費だけでなく、自転車を使った運動にはさまざまなメリットがあります。
まず挙げられるのは、足腰やひざなど体への負担が少ない有酸素運動だということです。
ジョギングをすると、ひざには体重の3倍の衝撃がかかるといわれ、健康のために始めたウォーキングやジョギングで下半身を痛めてしまうケースも少なくありません。その点、自転車はサドルに体重がかかるため下半身への負担が少なく、中高年でも比較的安全に運動をすることができ、移動のついでに運動できる上、疲れにくいのもメリットです。
また自転車は下半身、特に太ももを使ってペダルをこぐのが大きなポイント。全身の筋肉のうち6～7割が下半身についていますが、体の中で比較的に大きな筋肉が太ももです。太ももをしっかり使う自転車なら基礎代謝がアップし、効率よくカロリーを燃やすことができるというわけです。
何より自転車は、歩くより速く自動車よりゆっくりなので、変わりゆく景色を味わいながら走れるのが魅力。走るだけでリフレッシュできる自転車なら、楽しく続けられそうですね！
週に3、4回乗るのが効果的
ちなみにママチャリは、ロードバイクやマウンテンバイクに比べてスピードが上がりにくいので、消費カロリーが控えめになるそうです。60kgの人がロードバイクで1時間走ると、600～720kcalなのに対し、ママチャリだと408kcalになるそうです。。。
ママチャリでも健康維持に期待できますので安心してください！
自転車での運動は週3～4日行うのが効果的！っと書きましたが、無理せずに自分のペースが1番です！疲れてる時は休んでください！
コツコツ健康維持をすることが大事です！
整コツ院だけに。。。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。